Asma merupakan jenis penyakit pernapasan kronis yang tidak bisa disembuhkan. Namun, gejala dan frekuensi kambuh nya bisa dikendalikan dengan pola hidup sehat.
Misalnya, rajin olahraga.
Pengidap asma juga harus pandai mengelola emosi. Sebab kelelahan dalam berpikir dapat berujung pada stress yang bisa memicu timbulnya gejala asma..
✔ JALAN KAKI
Sebenarnya, ada banyak sekali olahraga yang cocok untuk penderita asma. Contoh paling sederhana ialah jalan kaki.
Jenis olahraga paling ringan ini aman dilakukan oleh seseorang yang menderita penyakit asma karena berkhasiat untuk melatih pernapasan.
Dikutip dari Sehatq, sebuah hasil study menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 10 menit dalam 2x seminggu dapat mencegah kambuhnya asma.
Selain itu, rutin jalan kaki juga dipercaya meningkatkan kebugaran tubuh tanpa memicu kambuhnya suatu jenis penyakit 🐾
✔ YOGA
Menurut sebuah penelitian, olahraga paling efektif untuk menghindari sakit asma adalah yoga.
Why?
Karena selain tidak membutuhkan tenaga besar, yoga untuk penderita asma termasuk jenis olahraga pernapasan yang kaya akan manfaat.
Seperti, memberi ketenangan, menekan laju pernapasan, meningkatkan sistem pernapasan. Dan yang tak kalah penting, yoga baik untuk meningkatkan kapasitas paru.
Berikut ragam pose yoga untuk penderita asma yang bisa dicoba di rumah:
- Sukhasana
- Savasana
- Forward bend
- Seated spiral twist
- Side bend
- Cobra pose
✔ RENANG
Salah satu olahraga favorit Nabi yang juga bagus untuk asma adalah berenang.
Renang dianggap menjadi cabang olahraga yang bagus untuk penderita asma karena dapat membentuk otot-otot bagian atas dengan sempurna.
Dimana dalam sistem pernapasan, otot-otot tersebut akan menyerap udara dalam jumlah besar untuk mempertahankan kondisi paru-paru agar tetap lembab, hangat dan stabil.
✔ GOWES
Sama halnya dengan jogging, bersepeda juga masuk dalam daftar olahraga untuk asma yang aman dilakukan.
Walau janis olahraga ini tergolong seru dan bisa dilakukan bersama-sama teman, keluarga ataupun sendiri. Ingat, jangan terlalu kencang saat memacu sepeda.
Jika hal itu sampai terjadi, maka kemungkinan penyakit asma kambuh akan semakin besar.
Sekadar saran, nih. Jika memang ingin gowes namun tidak capek, kamu bisa mempertimbangkan sepeda statis dan mulai berolahraga di dalam maupun di luar ruangan.
Bagaimana?
✔ VOLI
Yups, olahraga paling efektif untuk menghindari sakit asma adalah voli.
Olahraga yang menggunakan tangan ini merupakan permainan tim sehingga tidak membutuhkan tenaga ekstra untuk melakukannya.
Dengan begitu, kamu tidak akan kelelahan dan tetap bisa bernapas dengan teratur.
✔ BADMINTON ATAU TENIS
Tidak hanya voli, segala jenis olahraga yang menggunakan raket juga dinilai cocok untuk penderita asma.
Kamu bisa mengatur jalannya permainan dengan baik. Kemudian gunakan waktu istirahat tersebut untuk menetralkan pernapasan.
Bisa dengan minum air putih atau luruskan kaki sejenak sebelum permainan kembali dimulai.
Oh, iya. Karena penderita asma seringkali sulit mengontrol pernapasan ketika sedang berolahraga, maka sebaiknya, hindari jenis-jenis olahraga yang dilarang untuk penderita asma, ya. Seperti:
- Lari jarak jauh
- Ice skating
- Sepak bola, dan
- Basket
Selain membutuhkan banyak tenaga, keempat olahraga tersebut juga butuh kecepatan tinggi. Tentu saja hal itu tidak baik untuk seseorang yang menderita asma.
Napas bisa menjadi putus-putus yang kemudian akan memicu kambuhnya penyakit.
Agar tubuh tetap bugar, kamu dianjurkan melakukan olahraga untuk asma atau gerakan kecil paling sedikit semingu sekali.
Tapi, pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit, ya 🤗 Jangan memaksakan kehendak. Pilih saja jenis olahraga yang cocok untuk asma. Dan hindari olahraga yang dilarang untuk penderita asma supaya badan selalu dalam keadaan sehat.
So, sudah siap berkeringat hari ini?
Yuk, olahraga!
nahhh ternyata sakit asma pun ya tetep bisa kan aktif berolahraga. Kalo aku paling suka jalan, renang sama main sepeda nih, pernah ikut yoga tapi malah ngantuk dan jadi ketiduran saking rileks nya ahahhhaha
ReplyDeletehihihii... karena yoga kan emang relaksasi ya kak. jadi berasa nyaman makanya sampe ketiduran >.<
DeleteBaru tahu kalau badminton dan voli ternyata bisa sebagai olahraga untuk orang asma. Kirain bakal ngos-ngosan juga sih kalau main olahraga itu. Memang paling mudah sih jogging.
ReplyDeleteiya, paling mudah jogging.
DeleteTapi badminton dan voli juga biasa asal jangan terlalu ngoyo
Olahraga meski baik untuk kesehatan tapi kalau udah memiliki riwayat sakit duluan ternyata tidak sembarang olahraga bisa dilakukan dan tidak semuanya bisa menyehatkan ya...
ReplyDeletebetul teh
Deleteharus disesuaikan dengan kesehatan dan kondisi tubuh pada saat itu
Meskipun aku bukan penderita asma, kayaknya pilihan olahraga di atas bisa dicoba deh. Nggak berat2 banget tapi maksimal untuk membakar kalori juga, pun bikin tenang
ReplyDeletemonggo mbak
Deletesalam sehat ya :)
wahh ternyata asma pun masih gpp yaa renang dan gowes. aku gapaham sih, tapi itu keduanya kulakukan karena pernah sesak nafas beberapa kali duluuu
ReplyDeleterenang memang olahraga untuk asma kak
Deletegowes juga bagus untuk melatih pernapasan
asal jangan balapan ya biar gak ngos-ngosan hehe
Wah bisa jadi referensi nih untuk teman-temanku yang ashma. Karena memilih jenis olahraganya tidak bisa sembarangan ya, mba
ReplyDeletebetul mbak
Deleteolahraga untuk penderita asma itu gak boleh yang berat karena bisa bikin sesak napas
aku termasuk penderita asma nih mba dan dulu dokterku masa kecil selalu saranin untuk renang. aku mah seneng2 ajaa karena hampir tiap pekan selalu berenang :D
ReplyDeletewah, aku malah gak bisa renang mbak.
Deletepadahal asma dari bayi hehe
Ternyata voly dan tenis juga bagus untuk olahraga asma ya.
ReplyDeleteMari kita berolahraga untuk mengeluarkan keringat dan memperbaiki pernapasan.
yuk bisa yuk
DeleteKakak iparku punya asma, Kak. ia enjoy jalan kaki aja dan aktif ngajar di tempat les dia sendiri. Kalau teman bloger ada juga yang kena asma dan lebih pilih yoga, memang kudu memahami olahraga yang tepat biar ga membahayakan diri alih-alih meringankan. Selama pandemi makin mudah olahraga jalan kaki dan yoga atau berenang.
ReplyDeletebener banget kak
Deletekarena jenis olahraga itu baiknya harus disesuaikan dengan ksehatan dan kondisi tubuh supaya tidak membahayakan diri
jadi bagus ya berenang buat penyakit asma.. yg pasti lari ga boleh ya.m
ReplyDeleteboleh kak, asal lari nya santai aja
DeleteWalaupun menderita asma tetapi masih bisa membuat tubuh bugar dengan rekomendasi olahraga tersebut
ReplyDeleteyups, karena penderita asma itu harus cukup gerak. dan bukan manusia lemah yang nggak bisa apa-apa
DeleteTerima kasih infonya, Mbak. Kebetulan teman baik saya menderita asma dan menurut dia berenang dan bersepeda memang membantu mengurangi frekuensi kambuhnya asma.
ReplyDeletekembali kasih, kak
Deletesemoga sehat selalu ya :)
wah aku baru tahu klo banyak juga ya olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita asma
ReplyDeletekarena aku tahunya hanya renang saja
berenang memang favorit mbak. tapi karena gak semua orang bisa berenang, ya coba cari alternatif lain aja hehe
DeleteWah baru tahu kalau yoga bisa terapi untuk asma nih. Karena yoga juga termasuk olah napas ya?
ReplyDeletebenar, kak
Deleteselain sarana relaksasi, yoga juga merupakan olahraga pernpasan yang bagus untuk penderita asma ^^
Cocok banget nih rekomendasi jalan kaki untuk penderita asma. Nanti aku bilangin adekku yang punya asma deh supaya lebih sering jalan kaki lebih konsisten.
ReplyDeletebaik, kak
Deletenggak perlu lama kok asal rutin
Anak saya usia 4 tahun pernah asma tapi penyebabnya karena alergi. Akhirnya rutin diajak berenang alhamdulillah sekarang asmanya jarang kambuh. Ini info yang sangat manfaat
ReplyDeletekalau masih kecil sudah ketahuan asma, gampang penanganan dan pengobatannya mbak.
Deleteadekku aja sembuh karena rajin berenang dan minum vitamin
kalau olahraga untuk ilangin lemak apa aja mak?, iya aku takjub banget olahraga renang ternyata bisa untuk orang asma , jadi ingan mbak sari yang keb anaknya ikut renang udah nggak pernah kambuh asma
ReplyDeletebisa coba karcio ya kak
Deletedi TikTok atau reel instagram banyak tuh
Nah, ternyata masih banyak juga ya jenis olahraga yang bisa dilakukan penderita asma. Jadi meski menderita penyakit ini bukan berarti gak bisa olahraga ya yang penting diperhatikan aja jenis olahraganya bukan yang berat.
ReplyDeletebetul, kak!
Deleteselain gak boleh kecapekan, penderita asma juga gak boleh bekerja berat karena dapat memicu kambuhnya asma
Alhamdulillah, segala sesuatu ada solusinya ya, Mbak. termasuk yang punya penyakit asma, tetap bisa berolahraga. Kalau dulu saya taunya, anak tetangga yang asma, disuruh rajin berenang. ternyata banyak olahraga lain yang pas.
ReplyDelete