10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Secara Alami Agar Tetap Bersih dan Jernih

Sebagai salah satu panca indra, mata memiliki peran penting dalam menunjang kehidupan sehari-hari. Dengan mata, kita dapat melihat benda dari jarak yang dekat hingga jauh. Akan tetapi, akibat dari stay at home dan banyaknya kegiatan yang dilakukan secara daring, menyebabkan kesehatan dan fungsi mata sedikit berkurang.

Hal ini disebabkan oleh kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat merusak mata seperti membaca dengan jarak sangat dekat, terlalu lama menatap layar komputer, merokok dan bermain gadget dalam waktu lama. Sehingga menyebabkan mata perih, sepet dan pegel. Atau lebih parah bisa berujung pada mata kering.

Nah, untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu merawat mata agar tetap terjaga kesehatannya.

Berikut, sepuluh cara menjaga kesehatan mata secara alami versi Narasi Nia 👀

Semoga bermanfaat, ya 😊

1| ATUR PENCAHAYAAN

Tips pertama supaya mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik adalah mengatur pencahayaann pada gawai yang digunakan. Jangan terlalu terang juga jangan terlalu redup agar tidak menganggu kinerja mata.

Kamu juga perlu memperhatikan cahaya sekitar, ya. Pastikan kamu menggunakan perangkat menyala di ruangan yang cukup cahaya. Langkah seperti ini juga sering digunakan sebagai cara menjaga kesehatan mata agar tidak minus, lho

2| JANGAN MAIN GADGET TERLALU LAMA

Banyak sekali penyebab mata lelah selain sekolah online atau work from home. Akan tetapi,, terlalu lama bermain gawai merupakan penyebab paling sering terjadi.

Padahal, jika ingin kondisi mata tetap fit, maka cara menjaga kesehatan mata dari gadget, ya dengan tidak terlalu menggunakan gawai itu sendiri.

Sebab jika terlalu lama menatap layar menyala, maka mata akan merasa perih, sepet dan pegel sehingga mengakibatkan mata kering.

3| HINDARI SINAR UV

Tidak hanya pada kulit, ternyata terlalu sering terkena paparan sinar matahari juga dapat berakibat buruk pada mata.

 

Dikutip dari Alodokter, efek buruk sinar UV ternyata dapat menyebabkan kornea terbakar, katarak, degenerasi makula bahkan kanker mata.

 

Nah, salah satu cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih sekaligus terhindar dari dampak buruk tersebut, disarankan memakai kacamata hitam saat beaktivitas di luar ruangan, ya 😎

 

4| SERING BERKEDIP

Pertanyaan yang sering muncul di era daring adalah bagaimana cara menjaga kesehatan mata anak?

Jawab nya mudah sekali.

Karena selama stay at home, hampir seluruh aktivitas dilakukan secara online, maka usahakan anak maupun orang dewasa menggunakan gadget secukupnya saja. Jangan terlalu lama dan biasakan sering berkedip.

Mengapa?

Normalnya, mata akan berkedip sebanyak 18 kali setiap menit. Akan tetapi, dalam keadaan fokus atau terlalu lama di depan layar menyala, maka intensitas kedip akan berkurang. Kemudian akan muncul masalah yang berkaitan dengan kesehata mata seperti mata lelah.

Padahal, berkedip berfungsi untuk meratakan air mata ke seluruh permukaan bola mata, terutama kornea.

5| OLAHRAGA MATA

Selain berkedip, mata juga butuh olahraga. Hal ini berguna supaya mata terhindar dari risiko mata lelah, lho

Caranya mudah sekali. Cukup terapkan 20-20-20 rule, 20 menit berhenti sejenak menatap layar menyala, kemudian memandang objek yang jaraknya sekitar 6 meter selama 20 detik, lalukan setiap 20 menit.

Cara menjaga kesehatan mata secara alami ini akan membuat otot mata lebih rileks dan kamu bisa melanjutkan kembali aktivitas di depan komputer. 👌

6| PEJAMKAN MATA

Setelah beraktivitas cukup lama di depan komputer atau layar menyala, coba pejamkan mata sekitar 4-6 menit.

Menurut NIOS (The National Institute of Open Schooling), memejamkan mata merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata dari gadget yang paling sederhana.

Ketika mata mulai terasa lelah, penanganan pertama bisa dimulai dengan olahraga mata kemudian pejamkan mata hingga beberapa menit.

Penasaran? Yuk, coba buktikan sendiri 😊

7| HATI-HATI DALAM MENGGUNAKAN MAKEUP

Kasus ini pernah saya alami sendiri, lho. Memiliki kondisi mata yang tidak begitu sehat alias minus dan silinder membuat mata saya lebih sensitif terhadap cahaya lampu, makeup mataupun sinar matahari.

Biasanya, pemilik mata minus atau kelainan mata lainnya akan lebih peka terhadap rangsangan. Komposisi makeup tertentu juga bisa menyebabkan mata perih, lho.

Oleh sebab itu, kamu perlu memahami bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar tidak minus. Salah satu nya, ya dengan berhati-hati dalam menggunakan makeup, tidak berbagai alat kecantikan dan selalu bersihkan wajah ketika sebelum dan sesudah berdandan. Oke?

8| BERHENTI MEROKOK

Sama halnya dengan efek buruk radiasi sinar ultraviolet, kebiasaan merokok juga berisiko menyebabkan katarak, degenerasi makula, kerusakan saraf optik yangdapat mengakibatkan kebutaan hingga retina rusak.

Nah, bagi kamu pecandu batang berasap ini, segera hentikan kebiasaan buruk itu, ya demi menjaga kesehatan mata dan tubuh kamu 🤗 

9| KONSUMSI MAKANAN BERGIZI

Cara menjaga kesehatan mata anak paling sederhana adalah dengan menerapkan screen time. Selain itu, para orangtua juga harus mengimbangi kebutuhan gizi anak dengan makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak serta omega-3.

 

Apakah orang dewasa juga harus melakukan hal yang sama? Boleh, kok. Saran diatas juga berlaku bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan mata agar tetap bersih dan jernih 😀

10| RUTIN CEK KE DOKTER

Setelah berbagai cara ditempuh namun gejala mata lelah tidak kunjung berkurang, maka kamu harus segera menemui dokter mata untuk berkonsultasi. Sebab, cara menjaga kesehatan mata paling tepat adalah dengan mengunjungi ahli nya.

Dengan begitu, apapun kondisi mata dapat segera terdeteksi supaya terhindar dari penyakit yang lebih serius.

Well, dari sepuluh cara menjaga kesehatan mata secara alami, mana yang sudah pernah kamu coba tapi belum juga menunjukkan hasil baik?

Kalau begitu, segera membuat janji temu dengan dokter untuk mengetahui bagaimana cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih. Sehingga jika harus berlama-lama di depan komputer pun, mata tetap terjaga ksehatannya.

So, selamat beraktifitas dengan bahagia teman-teman. Stay safe and stay healthy, ya 💕 Yuk bisa yuk 💪